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初中立定跳远多少及格?(三岁练立定跳远可以吗?)

2024-05-13 11:39:46 5

1.初中立定跳远过了几关?

初中阶段立定跳远的标准;

第一年:

及格(60分):155厘米

好(80分):195厘米

优秀(90分):211厘米

满分100分:225厘米

第二年:

及格(60分):170cm。

好(80分):210厘米

优秀(90分):226厘米

满分100分:240厘米

第三年:

及格(60分):185厘米

好(80分):225厘米

优秀(90分):240厘米

满分100分:250厘米

初中女生立定跳远标准;

第一年:

及格(60分):140厘米

好(80分):170厘米

优秀(90分):184厘米

满分100分:196厘米

第二年:

及格(60分):144厘米

好(80分):174厘米

优秀(90分):188厘米

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满分100分:200厘米

第三年:

及格(60分):146厘米

好(80分):176厘米

优秀(90分):190厘米

满分100分:202厘米

一、两腿姿势:两个脚趾与动作方向一致,双脚两侧分开,直至双腿平行。此时双腿基本处于垂直姿势,不产生夹角,有利于膝关节和踝关节的活动。

第二,两臂摆动与呼吸的协调:预摆动时,两臂放松,自下而上缓慢摆动至头部,随后轻松吸气,然后后两臂自上而下摆动至身体两侧后方并呼气。当你想起飞时,你的手臂从下往上迅速放在你的头上,但此时你不是在呼气,而是在屏住呼吸。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、身体重心前移:起跳前,随着双臂自上而下向两侧摆动,上身前倾,然后双臂弯曲成半蹲姿势,脚跟抬起,用前脚掌抓住地面控制身体平衡,重心前移。虽然重心略有前移,但非常重要。这样,在起跳时,您不必为重心前移而消耗力量,为身体向前和向上翱翔创造条件。

4.踏板摆动是关键:跳高起跳时采用两臂摆动法,但方向不只是向上,而是向前向上。起跳时,双脚用前脚掌快速蹬地,同时双臂从两侧背部向前上方有力摆动,使身体向前上方飞跃。

练习方法:在沙坑前放一块20-30cm高的海绵块。练习者应保持适当的距离,左右打开双脚,脚趾平行,膝盖向下弯曲,手臂自然向后摆动。用脚的力量跳过海绵块,手臂向前向上摆动,落地时屈膝缓冲。

五、立定跳远的辅助练习:

1.站立跳跃:屈膝开始跳跃,在空中做直腿站立动作,充分打开髋关节,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

初中立定跳远多少及格?(三岁练立定跳远可以吗?)

2.单腿向前跳跃练习:一般采用向左(右)向右(左)的方法练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。

3.腹部跳跃练习:从直立姿势开始跳跃,在空中或双手在腿前击掌时做屈腿和抱膝动作,落地时一定要屈膝。逐渐发展到跨越一定高度和距离或一定距离和高度的跨栏。

4.跳步:双手放在背后,双脚平行打开,屈膝下蹲,用前脚掌的力量做连续的跳步。可以一次跳20 ~ 30步,重复3 ~ 4组。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用就不能充分体现出来,两者相辅相成。因此,在练习腿部力量的同时,必须提高立定跳远技术。

六、实习注意事项:

1、尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习,如隧道、陆地、地板、沙坑等。光滑的地面不适合练习。

2、提高爆发力的运动,重复次数一般不超过10次。提高力量和耐力的运动必须重复10次以上,并尽可能增加重复次数。

3.在立定跳远中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节(8个角度)的角度对跳远成绩起着重要作用。踝关节角度53° ~ 57°,膝关节角度90° ~ 96°,髋关节角度59° ~ 76°,手臂角度36° ~ 44°,起跳角度42° ~ 45°,前屈角度53° ~ 58°,前伸角度136° ~ 140°,着地角度64° ~ 71°。

在实践中,只有抓住力量和技术这两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断提高技术,并将两者有机结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。

2.三岁可以练习立定跳远吗?

是的,因为立定跳远对孩子也非常有益。首先,立定跳远可以锻炼孩子的协调能力;其次,立定跳远可以增加孩子的抵抗力,从而达到锻炼身体的目的。

立定跳远是指不用助跑从站立姿势开始的跳远。这是一项综合了弹跳、爆发力、身体协调性和技术等身体素质的运动。

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