1.初中立定跳远过了几关？

初中阶段立定跳远的标准；

第一年:

及格（60分）:155厘米

好（80分）:195厘米

优秀（90分）:211厘米

满分100分:225厘米

第二年:

及格（60分）:170cm。

好（80分）:210厘米

优秀（90分）:226厘米

满分100分:240厘米

第三年:

及格（60分）:185厘米

好（80分）:225厘米

优秀（90分）:240厘米

满分100分:250厘米

初中女生立定跳远标准；

第一年:

及格（60分）:140厘米

好（80分）:170厘米

优秀（90分）:184厘米

满分100分:196厘米

第二年:

及格（60分）:144厘米

好（80分）:174厘米

优秀（90分）:188厘米

满分100分:200厘米

第三年:

及格（60分）:146厘米

好（80分）:176厘米

优秀（90分）:190厘米

满分100分:202厘米

一、两腿姿势:两个脚趾与动作方向一致，双脚两侧分开，直至双腿平行。此时双腿基本处于垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的活动。

第二，两臂摆动与呼吸的协调:预摆动时，两臂放松，自下而上缓慢摆动至头部，随后轻松吸气，然后后两臂自上而下摆动至身体两侧后方并呼气。当你想起飞时，你的手臂从下往上迅速放在你的头上，但此时你不是在呼气，而是在屏住呼吸。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、身体重心前移:起跳前，随着双臂自上而下向两侧摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，用前脚掌抓住地面控制身体平衡，重心前移。虽然重心略有前移，但非常重要。这样，在起跳时，您不必为重心前移而消耗力量，为身体向前和向上翱翔创造条件。

4.踏板摆动是关键:跳高起跳时采用两臂摆动法，但方向不只是向上，而是向前向上。起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，同时双臂从两侧背部向前上方有力摆动，使身体向前上方飞跃。

练习方法:在沙坑前放一块20-30cm高的海绵块。练习者应保持适当的距离，左右打开双脚，脚趾平行，膝盖向下弯曲，手臂自然向后摆动。用脚的力量跳过海绵块，手臂向前向上摆动，落地时屈膝缓冲。

五、立定跳远的辅助练习:

1.站立跳跃:屈膝开始跳跃，在空中做直腿站立动作，充分打开髋关节，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2.单腿向前跳跃练习:一般采用向左（右）向右（左）的方法练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

3.腹部跳跃练习:从直立姿势开始跳跃，在空中或双手在腿前击掌时做屈腿和抱膝动作，落地时一定要屈膝。逐渐发展到跨越一定高度和距离或一定距离和高度的跨栏。

4.跳步:双手放在背后，双脚平行打开，屈膝下蹲，用前脚掌的力量做连续的跳步。可以一次跳20 ~ 30步，重复3 ~ 4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用就不能充分体现出来，两者相辅相成。因此，在练习腿部力量的同时，必须提高立定跳远技术。

六、实习注意事项:

1、尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习，如隧道、陆地、地板、沙坑等。光滑的地面不适合练习。

2、提高爆发力的运动，重复次数一般不超过10次。提高力量和耐力的运动必须重复10次以上，并尽可能增加重复次数。

3.在立定跳远中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节（8个角度）的角度对跳远成绩起着重要作用。踝关节角度53° ~ 57°，膝关节角度90° ~ 96°，髋关节角度59° ~ 76°，手臂角度36° ~ 44°，起跳角度42° ~ 45°，前屈角度53° ~ 58°，前伸角度136° ~ 140°，着地角度64° ~ 71°。

在实践中，只有抓住力量和技术这两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断提高技术，并将两者有机结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

2.三岁可以练习立定跳远吗？

是的，因为立定跳远对孩子也非常有益。首先，立定跳远可以锻炼孩子的协调能力；其次，立定跳远可以增加孩子的抵抗力，从而达到锻炼身体的目的。

立定跳远是指不用助跑从站立姿势开始的跳远。这是一项综合了弹跳、爆发力、身体协调性和技术等身体素质的运动。